10 habitudes qui freinent la perte de poids
10 mauvaises habitudes qui empêchent notre perte de poids
La spécialiste de la perte de poids, Natalia Guerra, met en garde contre 10 habitudes courantes qui ralentissent la combustion des graisses abdominales, même chez ceux qui suivent un régime sain et font de l’exercice régulièrement.
Selon le site médical Health Site, beaucoup se demandent pourquoi ils n’arrivent pas à perdre du poids malgré un mode de vie sain. La réponse pourrait résider dans des gestes quotidiens simples, souvent ignorés, mais qui perturbent le métabolisme.
Mieux comprendre les réactions du corps
Le meilleur moyen de perdre du poids est de comprendre le fonctionnement précis du corps et de l’esprit, selon le rapport. Voici les 10 erreurs à éviter, selon Natalia Guerra :
1. Confondre la soif avec la faim
La spécialiste explique que la sensation de faim peut être en réalité un signal de déshydratation. Elle recommande de boire 3 à 4 litres d’eau par jour, surtout en été.
2. Manger pour apaiser ses émotions
Beaucoup mangent sans réelle faim, juste par tristesse, ennui ou stress. Il s’agit alors de « manger émotionnel », un frein important à la perte de poids.
3. Manger debout
Prendre un repas en étant debout empêche le corps de reconnaître qu’il s’agit d’un vrai repas. Il est essentiel de s’asseoir et de manger lentement, avec des couverts.
4. Manger directement dans le paquet
Évitez de manger dans un sachet ou un grand contenant. Cela favorise la surconsommation involontaire. Utilisez toujours une assiette pour maîtriser les portions.
5. Se concentrer sur les calories brûlées
Ne vous focalisez pas uniquement sur le nombre de calories dépensées à l’entraînement. Misez plutôt sur la constance et la qualité de l’alimentation et de l’exercice.
6. Ignorer les nutriments essentiels
Le protéine est crucial pour maintenir la masse musculaire. Réduire sa consommation conduit à perdre du muscle au lieu de la graisse.
7. Aller à des événements l’estomac vide
Participer à des réunions sociales sans avoir mangé augmente le risque de suralimentation. Prenez une collation riche en protéines et légumes avant de sortir.
8. Manger devant un écran
Manger en regardant la télé ou son téléphone perturbe la sensation de satiété. Comme manger debout, vous risquez de ne pas vous sentir rassasié.
9. Grignoter toute la journée
Optez pour 3 repas complets et 1 à 2 collations planifiées. Cela vous aidera à contrôler la faim sur toute la journée.
10. Sauter des repas
Sauter un repas déséquilibre les hormones de la faim comme la ghréline et la leptine. Une alimentation régulière stabilise le métabolisme et favorise la perte de poids.
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