Le téléphone la nuit n’est pas forcément au sommeil des adultes ,depuis des années, on répète que les écrans sont les ennemis du sommeil. Pourtant, une étude récente menée par deux universités canadiennes remet en cause cette idée. Selon ses conclusions, l’utilisation du téléphone avant de dormir n’aurait pas d’effet négatif marqué sur la qualité du sommeil des adultes.
Le téléphone la nuit : Des chiffres parlants
L’étude, conduite par les universités Toronto Metropolitan (TMU) et Laval, a porté sur plus de 1000 participants adultes. Les chercheurs ont observé leurs habitudes nocturnes et la qualité de leur sommeil. Les résultats ont montré que l’usage du téléphone avant le coucher ne modifiait ni la durée ni la qualité du sommeil.
De plus, les personnes qui utilisaient leur téléphone presque chaque nuit présentaient des cycles de sommeil et d’éveil plus stables. À l’inverse, les utilisateurs irréguliers — ceux qui utilisent le téléphone de façon occasionnelle, mais pas chaque nuit — ont signalé un sommeil de moins bonne qualité.
L’importance de l’âge et de la lumière bleue
La chercheuse Colleen Carney, professeure à l’Université du Texas, explique que de nombreuses études antérieures n’ont pas pris en compte des facteurs essentiels comme l’âge et la sensibilité à la lumière bleue.
Elle précise : « Les adolescents sont plus sensibles à la lumière bleue, surtout pendant la puberté, ce qui peut perturber leur horloge biologique. En revanche, les adultes, moins sensibles, ne subissent pas les mêmes effets. »
Des conseils pratiques pour bien dormir
Selon Carney, il n’existe pas de règle universelle : « Si éteindre votre téléphone une heure avant de dormir vous aide, gardez cette habitude. Mais si vous ne constatez pas de différence, il est probable que votre sommeil dépende d’autres facteurs comme la régularité ou l’exposition à la lumière naturelle. »
Les spécialistes recommandent aussi de privilégier la cohérence des horaires et d’éviter les sources lumineuses intenses avant le coucher, plutôt que de bannir complètement les téléphones.
Cette étude apporte une vision plus nuancée sur la relation entre technologie et sommeil. Plutôt que de diaboliser les écrans, elle encourage à mieux comprendre nos habitudes et à adapter nos comportements selon nos besoins individuels.
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