De nombreuses personnes sont confrontées à une augmentation de l’anxiété et du stress pendant des périodes prolongées, ce à quoi leur corps peut réagir de manière inaperçue.
À cet égard, les experts ont souligné que le public doit prêter attention aux signes importants que notre corps manifeste lorsqu’il est épuisé. Selon Time Magazine, il existe quatre signes qu’il ne faut pas ignorer.
Changements émotionnels
Les personnes qui n’ont pas fait de pause lorsqu’elles en avaient besoin peuvent voir leur comportement émotionnel changer. Elles peuvent se sentir plus déprimées que d’habitude et éprouver une plus grande anxiété. Le Dr Gerda Maissel, médecin dans la vallée de l’Hudson à New York, a déclaré : « Votre humeur peut absolument être affectée » : « Votre humeur peut absolument être affectée ».
Elle explique que les pensées peuvent commencer à « tourner en rond », c’est-à-dire à tourner dans une boucle répétitive. « Vous aurez probablement l’impression de ne pas vous souvenir de certaines choses, ou de ne pas trouver le nom de quelque chose », a-t-elle ajouté.
En même temps, le stress peut empêcher les gens de profiter des activités qu’ils aiment. Parfois, elles ne peuvent pas prendre soin d’elles-mêmes, comme faire de l’exercice ou manger sainement. Selon Mme Maissel, les personnes souffrant de stress chronique peuvent également se sentir dépassées, perdre leur capacité à faire face à des problèmes petits ou grands et ne pas pouvoir prendre de décisions simples.
Relations tendues
Les gens peuvent remarquer qu’ils sont stressés dans leurs relations avec les autres. Jennifer King, professeur adjoint de sciences sociales appliquées et directrice adjointe du Center on Trauma and Adversity à la Case Western Reserve University de Cleveland, a déclaré à ce sujet : « Vous pouvez remarquer que vous vous sentez un peu plus irritable ou grincheux » .Le Dr King souligne que si une personne a envie de s’isoler un peu plus, cela peut être le résultat du stress.
Une immunité affaiblie
Selon Ashley Fields, thérapeute à Indianapolis spécialisée dans les problèmes des femmes et la santé mentale périnatale, le stress peut avoir des répercussions sur tous les systèmes de l’organisme. Les recherches montrent qu’il peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend les gens susceptibles de tomber malades plus fréquemment.
Mme Fields a déclaré à ce sujet : « J’enseigne à des étudiants de troisième cycle : « Les étudiants diplômés à qui j’enseigne me disent souvent que juste après avoir obtenu leur diplôme, ils ont un rhume ou une maladie quelconque. C’est un peu comme si leur corps cessait enfin de fonctionner à plein régime avec les cours, le travail et les stages, et qu’il avait besoin de guérir ».
Douleurs corporelles
Le stress peut entraîner des problèmes au niveau du système digestif, notamment des maux d’estomac, de la constipation ou des indigestions. En outre, il peut affecter l’appétit, faisant prendre ou perdre du poids. Mme Fields a ajouté que le stress provoque souvent des tensions musculaires qui déclenchent des maux de tête et des douleurs à la mâchoire, au dos et aux épaules.
Elle a ajouté : « Nous ne nous rendons pas toujours compte de l’importance du stress dans notre vie quotidienne : « Nous ne nous rendons pas toujours compte de la tension que nous maintenons dans notre corps jusqu’à ce que nous prenions la peine d’observer intentionnellement ce que nous ressentons et à quel endroit. »
Le manque de repos et de relaxation peut également affecter le sommeil, les personnes se sentant plus fatiguées que d’habitude ou épuisées au réveil.
Le coût de l’ignorance des signes
Lorsque notre vie tourne autour de nos obligations quotidiennes, notre corps commence à nous « supplier, souvent, de ralentir », selon le Dr Christopher Thompson, professeur de médecine à la Harvard Medical School. Cependant, ignorer ces signes conduit à « beaucoup de nos problèmes de santé modernes ».
Le Dr Thompson explique que notre corps se met en mode « combat ou fuite ». Nos glandes surrénales libèrent du cortisol et de l’adrénaline. Le cortisol incite les tissus de l’organisme à libérer du glucose dans le sang. Parallèlement, la production d’insuline diminue et les vaisseaux sanguins se resserrent.
Lorsque nous subissons cette situation pendant des périodes prolongées sans soulagement, « nous ne récupérons pas de ces pics de cortisol ». Cette situation devient donc la norme et « elle nuit clairement à notre santé », a déclaré M. Thompson.
Selon la recherche, le stress chronique est associé à plusieurs problèmes de santé. Il s’agit notamment de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques, du diabète de type 2 et de l’arthrite. Il peut également entraîner une prise de poids, car le cortisol augmente le taux de sucre dans le sang et affecte le taux d’insuline. En outre, il peut dégrader les tissus musculaires et réduire le métabolisme.
Thompson a déclaré : « Il est logique que des niveaux chroniquement élevés de cortisol soient à l’origine de nombreux problèmes, notamment l’obésité, l’augmentation du poids, l’hypertension, la résistance à l’insuline et le diabète. »
Pause
Les experts recommandent de faire une pause de quelques minutes par jour. Fields a déclaré : « Éteignez votre téléphone pendant 5 minutes, dessinez dans un livre de coloriage pour adultes ou appelez quelqu’un que vous aimez ». Elle conseille également de faire un petit exercice de respiration. Elle conseille également de faire un exercice de respiration rapide : « Inspirez pendant trois à cinq fois, puis expirez pendant le même nombre de fois ».
Mme Maissel préfère faire de courtes pauses tout au long de la journée, qui impliquent du mouvement, comme monter les escaliers tous les jours.
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