La pratique régulière de l’exercice aide à traiter l’insomnie
L'exercice physique : une alternative aux médicaments pour traiter l'insomnie
À une époque où l’insomnie est devenue un problème majeur pour de nombreuses personnes et où la majorité se tourne vers des médicaments somnifères, une étude menée par l’Université de Pékin de Médecine Traditionnelle Chinoise a révélé que certaines exercices physiques peuvent aider à traiter l’insomnie chez les adultes avec des effets positifs à long terme.
Une étude basée sur des preuves scientifiques
Selon l’étude, publiée dans la revue BMJ Evidence-Based Medicine, la pratique de certaines activités physiques telles que Tai Chi, yoga, et marche rapide pourrait être plus efficace que les médicaments dans le traitement de l’insomnie chez les adultes. Ces exercices peuvent également offrir des résultats durables, allant jusqu’à deux ans, et peuvent constituer une alternative efficace et sûre aux somnifères. Qui peuvent provoquer des effets secondaires ou entraîner une dépendance à long terme.
Détails de l’étude : 57 essais cliniques
L’étude s’est basée sur l’analyse des données de 57 essais cliniques randomisés, impliquant plus de 4 000 personnes souffrant d’insomnie. Elle a comparé 16 interventions non médicamenteuses, telles que le yoga, le Tai Chi, la marche, la course. Ainsi que la thérapie comportementale cognitive, pour déterminer laquelle était la plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil.
Le Tai Chi : le plus efficace pour améliorer le sommeil
Les résultats ont montré que le Tai Chi, un exercice chinois combinant respiration profonde et mouvements lents, était le plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes d’insomnie. Il a surpassé non seulement d’autres exercices, mais aussi certains médicaments couramment utilisés pour traiter les troubles du sommeil. Les participants ayant pratiqué le Tai Chi ont rapporté une réduction de 25 minutes dans le temps nécessaire pour s’endormir, une augmentation de 50 minutes de leur durée de sommeil, moins de réveils nocturnes, et un meilleur ressenti le lendemain. Ces améliorations ont perduré jusqu’à deux ans après la fin du programme.
Le yoga et la marche : des bienfaits notables
Le yoga a montré des résultats positifs, notamment une augmentation de la durée du sommeil de deux heures, une amélioration de son efficacité de 15%. Ainsi qu’une réduction du temps de réveil nocturne d’environ une heure. Quant à la marche et la course, elles ont permis de réduire l’intensité de l’insomnie de 10 points sur les échelles d’évaluation standardisées.
L’exercice physique comme traitement principal de l’insomnie
Les chercheurs ont souligné que l’activité physique ne doit pas être perçue uniquement comme un moyen d’aide. Mais devrait être envisagée comme une option thérapeutique principale contre l’insomnie. En raison de ses effets positifs sur le système nerveux, la régulation de la respiration, l’amélioration de l’humeur. Ainsi que l’augmentation du sommeil profond.
Sujet Connexes:
Quelle est la quantité idéale d’eau à boire en été ?
