Douche du matin ou du soir : les experts du sommeil tranchent
Soir ou matin : quand vaut-il mieux prendre sa douche ?
Alors que le débat persiste sur la meilleure heure pour se doucher — le matin ou le soir —, les chercheurs en sommeil estiment qu’une douche prise deux heures avant le coucher pourrait offrir un meilleur repos.
Le site Verywell Health affirme que se doucher le soir est plus bénéfique pour le sommeil, pour plusieurs raisons :
La douche aide à s’endormir plus rapidement
La température corporelle fait partie intégrante du rythme circadien. Elle augmente naturellement pendant la journée et diminue le soir, signalant ainsi que le moment du coucher approche.
Une douche chaude peut accélérer cette baisse de température.
Le Dr Shaqib Haghayegh, professeur d’anesthésiologie à la Harvard Medical School, explique :
« L’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins de la peau, ce qui augmente le flux sanguin en surface. »
Il ajoute :
« Lorsque vous quittez un environnement chaud, ce flux sanguin accru permet à la chaleur corporelle d’être dissipée rapidement dans l’air frais, entraînant ainsi une baisse de la température corporelle centrale. »
Selon une étude menée par Haghayegh, une douche chaude prise entre une et deux heures avant le coucher permet de s’endormir plus rapidement.
La douche améliore la qualité et l’efficacité du sommeil
Prendre une douche chaude avant de dormir améliore non seulement la vitesse d’endormissement, mais aussi la qualité du sommeil et son efficacité, c’est-à-dire le temps passé effectivement à dormir.
La phase de relaxation post-douche aide le corps à atteindre une température optimale pour un sommeil profond et continu.
Même une douche de 10 minutes peut produire cet effet, à condition de la prendre au bon moment.
La douche stimule l’énergie cérébrale et les fonctions cognitives
Selon la Dre Emily Manoogian, chercheuse à l’Institut Salk des études biologiques :
« Une bonne nuit de sommeil peut améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire, la prise de décision et la créativité. C’est pourquoi synchroniser votre douche avec votre horloge biologique peut vous préparer à mieux fonctionner le lendemain. »
Le Dr Haghayegh ajoute :
« La douche du soir peut également servir de signal comportemental indiquant à votre corps qu’il est temps de se détendre, surtout si elle fait partie d’une routine régulière avant le coucher. »
Se doucher le matin reste aussi bénéfique
Et si vous préférez toujours vous doucher le matin ? Aucun problème. Si vous transpirez beaucoup pendant la nuit, une douche rapide au réveil peut aider à éliminer la sueur et les cellules mortes, tout en offrant une sensation de fraîcheur pour bien démarrer la journée.
La Dre Manoogian ajoute :
« Si vous ne pouvez faire de l’exercice que le matin, vous aurez naturellement besoin d’une douche après. »
Conclusion : pour mieux dormir, essayez la douche du soir
Le site recommande que si vous avez des difficultés à vous endormir, vous vous sentez léthargique le matin, ou vous avez simplement besoin de vous détendre, essayez de prendre une douche chaude juste avant d’aller dormir.
Cela peut aider votre cerveau et votre corps à se relaxer, favorisant un sommeil profond et réparateur.
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