Préparez votre système immunitaire pour l’hiver
Renforcez vos défenses naturelles avec ces cinq aliments
Avec l’arrivée de l’automne et la hausse des risques de rhumes et de grippes, les nutritionnistes soulignent l’importance de consommer certains aliments pour renforcer le système immunitaire. En effet, certaines vitamines et certains minéraux jouent un rôle essentiel dans le maintien d’un système immunitaire sain, première ligne de défense de l’organisme contre les virus et les bactéries.
Les fibres pour la santé intestinale
Selon un rapport publié sur le site britannique inews, les experts recommandent de consommer entre cinq et neuf portions de fruits et légumes par jour afin d’apporter à l’organisme les vitamines, minéraux et antioxydants qui soutiennent l’immunité. Les fibres jouent un rôle clé en nourrissant les bonnes bactéries intestinales, favorisant ainsi un microbiome sain, essentiel à une bonne réponse immunitaire.
Le miel de Manuka, un allié naturel
Le miel de Manuka se distingue par ses propriétés antibactériennes supérieures à celles des autres miels. Des recherches indiquent que sa consommation pourrait aider à réduire la présence des bactéries responsables des maux de gorge. Il contient également des composés naturels qui favorisent les bonnes bactéries intestinales, contribuant ainsi à un microbiome équilibré.
Les probiotiques et l’ail
Une étude publiée dans le Korean Journal of Family Medicine a révélé que les probiotiques peuvent aider à prévenir et à traiter les rhumes. Les personnes ayant consommé quotidiennement des probiotiques étaient moins susceptibles d’attraper un rhume.
Quant à l’ail, il est riche en vitamines et minéraux essentiels au système immunitaire. Il contient également un composé appelé allicine, considéré comme une arme puissante contre les bactéries et les virus. Une étude clinique randomisée sur 12 semaines a montré que l’ail riche en allicine réduisait de 63 % l’incidence des rhumes.
Les antioxydants
Les baies, les agrumes et les légumes aux couleurs vives tels que les épinards, les carottes et les poivrons fournissent à l’organisme de la vitamine C, du bêta-carotène et des flavonoïdes. Ces antioxydants protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres lorsque le corps est soumis à un stress infectieux.
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