Les voyages et les changements alimentaires peuvent perturber la santé intestinale et provoquer la constipation. Selon le gastro-entérologue Dr Will Bulsiewicz, un microbiote équilibré favorise une bonne digestion, une énergie stable et un système immunitaire efficace.
Dans un article publié par Eating Well, le spécialiste partage cinq conseils pour préserver la santé intestinale pendant les déplacements.
1. Bien s’hydrater
Le manque d’eau peut perturber le transit et favoriser la constipation. Il est donc essentiel de boire régulièrement pendant le voyage.
- Emporter une bouteille d’eau réutilisable.
- Boire régulièrement tout au long de la journée.
- Maintenir une bonne hydratation.
2. Choisir de bonnes collations
Les fruits, les noix et les graines constituent des collations pratiques et riches en fibres, faciles à transporter pendant les déplacements.
- Privilégier les fruits frais.
- Prévoir des noix et des graines.
- Miser sur des aliments riches en fibres.
- Profiter des fruits pour combiner hydratation et fibres.
3. Miser sur les fibres
Les fibres jouent un rôle important dans l’équilibre du microbiote. Les graines de chia, légumes à feuilles vertes, légumineuses, fruits rouges, bananes et poires figurent parmi les options intéressantes.
Lorsque ces aliments sont difficiles à trouver, les compléments prébiotiques peuvent représenter une solution pratique, en complément d’une alimentation équilibrée.
4. Rester en mouvement
Les longs trajets en avion ou en voiture peuvent réduire l’activité physique et ralentir le transit intestinal.
- Se déplacer régulièrement.
- Éviter de rester assis trop longtemps.
- Marcher pendant les pauses.
- Pratiquer une activité physique légère.
5. Gérer le stress
Le lien entre le cerveau et l’intestin peut également influencer le confort digestif. Le stress lié aux voyages mérite donc une attention particulière.
La respiration profonde, la tenue d’un journal et quelques moments de détente peuvent aider à réduire les tensions.
Une bonne hydratation, une alimentation riche en fibres, des collations adaptées, l’activité physique et une meilleure gestion du stress peuvent contribuer à préserver la santé intestinale et à rendre les voyages plus confortables.
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