Préservez votre santé pendant le jeûne avec ces astuces essentielles
Chaque année, des millions de musulmans observent le mois sacré de Ramadan. Du lever au coucher du soleil, ils s’abstiennent de manger et de boire. Ce moment de spiritualité et de discipline exige aussi de prendre soin de son corps. Pour éviter la déshydratation, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes.
Des experts ont partagé avec CNN des recommandations précieuses pour rester hydraté tout au long du mois.
Pourquoi la déshydratation est dangereuse ?
Ne pas boire assez d’eau peut provoquer des problèmes de santé. Parmi eux : des troubles digestifs, des maux de tête et une sensation de fatigue intense. La diététicienne Nazima Qureshi, co-auteure de The Healthy Ramadan Guide, met en garde : « Beaucoup de gens oublient de boire suffisamment. Cela entraîne des désagréments et une baisse d’énergie. »
Le Dr Michael Perskin, spécialiste en médecine interne, ajoute : « La déshydratation peut provoquer des vertiges, de l’irritabilité et de la fatigue. Dans les cas extrêmes, elle peut même entraîner un évanouissement. »
Les risques pour le cœur et les reins
Les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent être particulièrement prudentes. Un manque d’eau peut augmenter le rythme cardiaque et causer des complications graves. En effet, cela peut entraîner un accident cardiovasculaire.
Le Dr Lama Nazzal, spécialiste en néphrologie, alerte également sur les dangers pour les reins. « Une hydratation insuffisante réduit progressivement leur bon fonctionnement », explique-t-elle.
Comment bien s’hydrater ?
Pour éviter la déshydratation, il faut boire régulièrement. Le Dr Perskin conseille : « Préparez votre corps en buvant davantage dans les jours précédant le jeûne. Consommez aussi des fruits et légumes riches en eau. »
Le Dr Nazzal recommande de continuer à s’hydrater après la rupture du jeûne. « Ne buvez pas seulement quand vous avez soif. Adoptez une routine hydratante tout au long de la soirée », conseille-t-elle.
Quelle quantité d’eau boire ?
Selon l’Académie nationale de médecine, une femme doit boire 2,7 litres d’eau par jour, et un homme 3,7 litres. Pourtant, la moitié de la population ne respecte pas ces recommandations.
Nazima Qureshi conseille de répartir cette quantité en plusieurs prises. « Au Suhoor, buvez entre 500 et 750 ml. Lors de l’Iftar, visez 500 ml de plus. Continuez ensuite à boire pendant la soirée », explique-t-elle.
Hydratation : Variez les plaisirs
L’eau n’est pas la seule option. Les fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque et le concombre, apportent aussi une hydratation complémentaire. Toutefois, Qureshi rappelle : « Rien ne remplace l’eau. Ces aliments sont un complément, mais pas une alternative. »
Pour améliorer le goût de l’eau, ajoutez du citron, de la menthe ou une pincée de sel. Cela renforce aussi l’apport en électrolytes, essentiels pour l’équilibre du corps.
Quels aliments pour rester en forme ?
L’apport en protéines et en fibres aide à maintenir un bon niveau d’énergie. Qureshi recommande des aliments comme les œufs, l’avocat, les flocons d’avoine et les légumineuses au Suhoor.
Les dattes, consommées partout lors de l’Iftar, sont aussi une excellente source de nutriments. « Elles apportent potassium et magnésium, essentiels après une longue journée de jeûne », précise Qureshi.
Conclusion
Bien s’hydrater pendant le Ramadan est primordial. En buvant régulièrement et en consommant des aliments riches en eau, vous resterez en bonne santé. Adoptez ces conseils simples et profitez pleinement de ce mois sacré.
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