À l’approche du mois du Jeûne de Ramadan, beaucoup se demandent comment préparer leur corps aux longues heures de jeûne tout en maintenant énergie et vitalité. Les experts en nutrition confirment que une préparation anticipée réduit fatigue et épuisement, permettant de préserver l’activité quotidienne.
1. Réglage progressif du sommeil
Tout d’abord, le jeûne perturbe le rythme circadien. Ainsi, commencez à vous coucher tôt et à vous réveiller progressivement avant l’heure du suhoor. Cette adaptation graduelle évite l’épuisement diurne et facilite l’acclimatation.
2. Hydratation optimale
Ensuite, buvez abondamment de l’eau pure tout en évitant les boissons gazeuses et l’excès de café. En effet, ces dernières sont diurétiques et aggravent la déshydratation, réduisant les réserves hydriques corporelles.
3. Repas équilibrés et rassasiants
Par ailleurs, privilégiez des menus riches en :
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Protéines (œufs, viandes blanches, légumineuses)
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Fibres (légumes, fruits, céréales complètes)
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Bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix)
De surcroît, ces aliments procurent une satiété prolongée et stabilisent l’énergie pendant le jeûne.
4. Exercice physique modéré
De plus, évitez les entraînements intenses juste avant Ramadan. Au contraire, optez pour :
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Marches quotidiennes légères
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Étirements et yoga doux
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Sport post-iftar (1-2h après)
Cette stratégie maintient la forme sans épuiser les réserves énergétiques.
5. Réduction graduelle de la caféine
Par ailleurs, si vous consommez beaucoup de café/thé, diminuez progressivement. Ainsi, vous éviterez maux de tête et fatigue liés au sevrage brutal de caféine.
6. Préparation mentale essentielle
Enfin, planifiez vos iftar, suhoor, sommeil et activités. Cette organisation réduit le stress psychologique et facilite l’adaptation corporelle au rythme ramadanien.
Dates Officielles du Ramadan 2026
Selon le Centre Astronomique International, le croissant de Ramadan mardi 17 février 2026 sera invisible. Dès lors :
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Mercredi 18 février : dernier jour Chaabane
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Jeudi 19 février : 1er Ramadan (majorité des pays)
En conclusion, commencez dès aujourd’hui cette préparation holistique. Par conséquent, vous vivrez un Ramadan serein, énergique et spirituellement enrichissant !
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